Expresando con palabras o sonidos
A veces necesitamos una palabra, una canción, un poema o una historia para decir aquello que no sabemos cómo explicar. Encontramos en otros sonidos y palabras algo que parece hablar por nosotros. Este ejercicio es una invitación a escuchar lo que te mueve y descubrir qué hay detrás de aquello que eliges para expresar lo que sientes.
Un ejercicio para escuchar lo que llevas dentro.
- Hay cosas que sabemos decir.
- Hay cosas que sentimos, pero no sabemos nombrar.
- Y hay otras que quizás llevamos tanto tiempo guardando que ya ni siquiera somos conscientes de que están ahí.
A veces una canción, una frase, un poema o una historia consigue decir por nosotros aquello que todavía no podemos expresar.
Hoy vamos a utilizar las palabras y los sonidos como una puerta para explorar eso que llevas dentro.
Antes de comenzarBusca un lugar tranquilo.
- No necesitas escribir bonito.
- No necesitas encontrar respuestas profundas.
- No necesitas compartir lo que escribas.
Solo necesitas darte permiso para observar lo que aparece.
Ten cerca:
✍️ papel y lápiz, o tu computador/celular
audífonos, si vas a utilizar música
Tiempo aproximado: 15–20 minutos.
1. Encuentra una canción, frase o historia
Piensa en una canción, poema, libro, película, personaje o frase que haya significado algo para ti.
No tiene que ser tu obra favorita.
Puede ser algo que:
- escuchabas durante una etapa específica;
- te recuerda a alguien;
- siempre te hace llorar;
- te da tranquilidad;
- te representa;
- te incomoda;
- te hace sentir nostalgia;
- o simplemente no sabes por qué, pero te mueve.
¿Qué elegiste?
Ahora pregúntate:¿Qué tiene esto que hace que algo dentro de mí se mueva?
No busques una explicación intelectual. Escribe lo primero que aparezca.
2. 🪞 ¿Qué está diciendo por ti?
Vuelve a pensar en aquello que elegiste.
Ahora completa:“Esto dice por mí algo que yo todavía no sé cómo decir:…”
Continúa la frase sin detenerte demasiado, si no sabes qué escribir, puedes comenzar con:
“Quizás quiero decir que…”
“Quizás extraño…”
“Quizás me duele…”
“Quizás deseo…”
“Quizás tengo miedo de…”
“Quizás nunca pude decir…”
“Quizás todavía necesito…”
3. 🔎 Busca la frase que te sorprenda
Lee nuevamente lo que escribiste.
No busques la frase más bonita.
Busca la que te haga detenerte.
Puede ser una frase que te sorprenda, que te incomode, que te emocione o que no entiendas completamente.
Escríbela "La frase que más me llamó la atención fue:"
Ahora pregúntate:¿Por qué creo que apareció justamente esa frase?
4. 🤫 Lo que nunca dije
Ahora vamos a quitar un poco más de filtros.Completa rápidamente estas frases:
Nunca dije que...
Me hubiera gustado decir...
Lo que realmente sentí fue...
Lo que todavía me cuesta decir es...
Si nadie pudiera juzgarme, diría...
No tienes que completar todas.
Elige la que más te llame.
Y escribe durante 3 minutos sin parar.
No borres.
No corrijas.
No intentes que tenga sentido.
Solo escribe.
5. 🎧 Escucha lo que apareció
Ahora deja el lápiz.Lee lo que acabas de escribir una sola vez.
Y pregúntate:¿Qué emoción aparece aquí?Puede ser una o varias:
☐ tristeza
☐ alegría
☐ rabia
☐ miedo
☐ nostalgia
☐ culpa
☐ alivio
☐ deseo
☐ soledad
☐ gratitud
☐ esperanza
☐ otra: ___________
Pero no te quedes solamente con el nombre de la emoción.
Pregúntate:
¿Desde cuándo conozco esta emoción?
¿En qué momentos suele aparecer?
¿Qué necesita esta emoción de mí?
6. 🌱 Hay algo que quiere ser escuchado
Ahora completa:“Creo que hay una parte de mí que necesita decir…”
Y después:“Quizás lo que necesito expresar no es ________, sino ________.”
Esta última pregunta puede ayudarte a descubrir algo que estaba escondido detrás de la primera respuesta.Por ejemplo:“Pensaba que necesitaba expresar mi rabia, pero quizás necesitaba expresar que me sentí herida.”No tienes que llegar necesariamente a una conclusión.
7. 🎨 Ahora cambia de lenguaje
Hasta aquí hemos utilizado palabras para descubrir.Ahora quiero que hagas algo diferente:Expresa lo que descubriste sin explicarlo.
Elige una opción:
🎨 Dibuja: Representa esa emoción con formas, colores y líneas.
🎵 Crea una banda sonora: Elige 3 canciones: una que represente cómo te sentías; una que represente cómo te sientes ahora; una que represente cómo quisieras sentirte.
📷 Busca una imagen: Encuentra una fotografía que represente lo que acabas de descubrir.
✍️ Escribe: Convierte tu reflexión en un pequeño poema o texto.
🎭 Léelo en voz alta: Lee la frase que escribiste como si se la estuvieras diciendo a la persona involucrada.
💌 Escribe una carta: Puede ser para alguien, para una versión anterior de ti o incluso para esa emoción.
8. ❤️ Para cerrar
No necesitas haber descubierto algo extraordinario.
Quizás solo encontraste una palabra.
Quizás apareció un recuerdo.
Quizás reconociste una emoción que ya conocías.
O quizás descubriste algo que no sabías que llevabas dentro.
Completa: Hoy descubrí que...
Y finalmente: Eso que descubrí necesita ser expresado de esta manera:
🌿 Una última pregunta
Quédate unos segundos con esta pregunta: Si eso que llevas dentro pudiera hablarte, ¿qué te pediría?
No tienes que responder inmediatamente. Escucha.